Zwoele zomerdagen klinken heerlijk in theorie, maar in de praktijk kan de hitte je al snel loom en futloos maken. Je slaapt minder goed, voelt je snel moe en lijkt maar moeilijk op gang te komen. Gelukkig zijn er slimme aanpassingen die je kan doen tijdens de dag om toch fris en energiek aan je dag te blijven, zelfs als de temperatuur stijgt.
Waarom ben je sneller moe in de zomer?
Het is geen toeval dat je je slomer voelt bij warm weer. Er is een wetenschappelijke verklaring achter het feit dat je sneller vermoeid bent in de zomer, die stelt dat je lichaam constant probeert om af te koelen, en dat doet het onder andere door je bloedvaten wijder te maken. Hierdoor kan warmte makkelijker worden afgevoerd, maar het kost je hart extra inspanning om je bloed rond te pompen. Dit leidt tot een lagere bloeddruk en een vermoeid gevoel. Je lichaam is dus de hele tijd hard aan het werk, ook al heb je zelf nog niets gedaan.
Start slim: vermijd de middagzon
De echte zonnekloppers onder ons weten dat de beste tijd om naar buiten te gaan en in de zon te gaan braden tussen 12 en 14u is. Toch is het beter om deze uren te vermijden en ergens koel te vertoeven als je jouw energiepeil hoog wilt houden. In de vroege ochtend of late namiddag is het niet alleen aangenamer buiten, maar ook beter voor je lichaam. Begin je dag daarom liever in de koelte: een wandeling in de schaduw, een frisse douche of wat rustige beweging helpt je op gang zonder je meteen uit te putten.
Hydrateren is key
Door te zweten verlies je veel vocht en ook energie. Te weinig drinken leidt snel tot hoofdpijn, concentratieverlies en vermoeidheid. Begin je dag met een groot glas water, en blijf regelmatig drinken, ook als je geen dorst hebt.
Slapen in zomerse omstandigheden
Een goede nachtrust is dé basis voor een energieke dag, maar net dat is in de zomer vaak lastig. Zorg voor een donkere, koele slaapkamer: verduister gordijnen en hou de zon overdag zoveel mogelijk buiten. Zet ’s nachts een raam open voor frisse lucht, of gebruik een ventilator.
Kies voor lichte voeding
Er is een reden waarom er een onderscheid wordt gemaakt tussen zomer en winter voeding. In de winter heb je behoefte aan warmte en stevige kost, maar in de zomer draait het om verfrissing en lichtheid. Start je dag met een smoothie, yoghurt met fruit of een lichte salade. Zware maaltijden vergen meer energie om te verteren, energie die je lichaam al volop gebruikt om af te koelen.
Kortom: Zet je routine op zomermodus. Door slim met warmte, voeding en slaap om te gaan, hou je jezelf fit en fris. Zo word jij het zonnetje in huis, ongeacht de temperaturen buiten.
Benieuwd naar nog meer handige tips en tricks ? Hou zeker onze lifestyle pagina in de gaten.